Apa yang 10,000 tu yop?? duit ke?? kalau duit kaya le teman yop. 10,000 sehari. Sebulan dah 300,000. Pakcik kayo kata Din Beramboi. keh3x.
Bukan duit la yop tapi jumlah langkah (steps) dalam sehari. Kalau nak kekal sihat kita kena berjalan kaki 10,000 langkah sehari yop. Apa faedahnya? Kome tanya teman apa faedahnya yop. Nah. Kome baca la sendiri kat bawah ni apa dia faedah berjalan kaki 10,000 langkah sehari ni :
- mengurangkan risiko penyakit jantung
- mengurangkan risiko penyakit diabetes
- mengurangkan risiko osteoporosis
- mengurangkan risiko kanser usus besar, payudara & prostat
- menurunkan paras kolesterol dalam darah
- mengawal tekanan darah
- membantu mengawal berat badan
- mengurangkan stress
- mengekalkan kekuatan otot.
Kalau kome nak tahu berjalan kaki 10,000 langkah ni bersamaan dengan jarak sejauh +-8 kilometer. Kiranya 1 kilometer kita dapat +-1,250 langkah. Jumlah kalori yang dibakar pulak +-500 kalori yop, yang mana ianya juga sama dengan :
- berenang selama 90minit
- berbasikal selama 70minit
- bermain bolasepak selama 90minit
Ape yop? Kome kata kome bekerja dan takde masa nak berjalan kaki 10,000 langkah sehari. Alasan je la tu yop. Meh teman nunjuk tips camane nak dapat 10,000 langkah tu.
Kat tempat kerja :
- Letakkan kenderaan kome jauh dari tempat kerja. Kalau parking kat basement, parking la kat basement paling bawah dan ambil parking lot yang paling hujung. Jalan tau yop. Jangan naik lif pulak dari basement tu.
- Berjalan ke meja rakan untuk berurusan. Jangan main intercom je yop.
- Jalan kaki kalau ada urusan disekitar kawasan tempat kerja. Kalau hujan naik la kereta yop. Basah pulak nanti kalau jalan kaki.
- Ambil 20-30 minit masa lunch hour untuk berjalan di kawasan pejabat. Kalau pejabat kat area shopping complex lagi best yop. Kome tawaf la satu shopping complex tu.
- Jangan gunakan lif kalau kerja kat bangunan yang bertingkat. Guna tangga je yop. Tapi ikut kemampuan la jugak. Kalau ofis tingkat 20 takkan nak guna tangga gak yop.
Kat rumah :
- Jangan gunakan lif kalau duduk rumah apartment/condo. Guna tangga kalau mampu.
- Jalan kaki kalau nak pergi kedai yang berdekatan dengan rumah.
- Kurangkan penggunaan semua jenis remote control. Guna cara manual sebab dapat buat kita berjalan.
- Tolong mak atau isteri kemas rumah, masak, basuh baju, sapu sampah dll.
- Kalau balik rumah sebelum hari gelap, bawak la famili jalan2 kat taman.
Untuk makluman kome, pejalan kaki dalam dunia ni boleh kita boleh bahagikan kepada 5 kategori :
1. Orang yang berjalan kaki kurang dari 5,000 langkah sehari.
Orang macam ni diklasifikasikan sebagai "TIDAK AKTIF". Kebanyakan kerja dibuat sambil duduk je. Tak banyak berjalan. Kalau ikut klasifikasi teman kira orang malas la ni yob. kah3x.
2. Orang yang berjalan kaki antara 5,000 hingga 7,499 langkah sehari.
Orang macam ni diklasifikasikan sebagai "KURANG AKTIF".
3. Orang yang berjalan kaki antara 7,500 hingga 9,999 langkah sehari.
Orang macam ni diklasifikasikan sebagai "SEDERHANA AKTIF".
Orang macam ni diklasifikasikan sebagai "SEDERHANA AKTIF".
4. Orang yang berjalan kaki lebih dari 10,000 langkah sehari.
Orang macam ni diklasifikasikan sebagai "AKTIF". Teman target nak capai level ni la yop.
5. Orang yang berjalan kaki lebih dari 12,000 langkah sehari.
Orang macam ni diklasifikasikan sebagai "SANGAT AKTIF".
Orang macam ni diklasifikasikan sebagai "SANGAT AKTIF".
Anyway teman dah pun beli pedometer jenama Osim. Osim u-walk. Senang sikit teman nak pantau jumlah langkah (steps) teman, jarak berjalan dan jumlah kalori yang teman dah bako. Kita bako je kata Ucop Wilcha. he3x.
Teman tengok sekarang ni Anlene pun tengah buat promosi percuma pedometer. Tapi sebenarnya bukan free pun yop. Kome kena beli gak susu Anlene tu. Kumpul barcode dia sampai 12 points pastu baru boleh claim pedometer tu.
 |
| Jumlah steps |
 |
| Jarak berjalan |
 |
| Jumlah kalori dibakar |
Teman tengok sekarang ni Anlene pun tengah buat promosi percuma pedometer. Tapi sebenarnya bukan free pun yop. Kome kena beli gak susu Anlene tu. Kumpul barcode dia sampai 12 points pastu baru boleh claim pedometer tu.
